Comment perdre 7 kg par semaine, 10 jours 1 à 3 mois

15 juin 2025

Beaucoup de filles s'efforcent d'une excellente silhouette et veulent être attrayantes qui reçoivent les formes souhaitées. Surtout s'ils ne sont pas si difficiles à atteindre et ne doivent être jetés que quelques kilogrammes devant le contour requis. Cette fois, nous vous expliquerons comment vous pouvez perdre 7 kg avec des régimes et des exercices. Et en même temps pas avec des coups de faim dénués de sens et dangereux pour exploiter un stress excessif. En fait, ce n'est pas si difficile de repenser votre alimentation et de prêter plus d'attention à l'activité motrice. Mais la difficulté et parfois les procédures extrêmes dépendent du temps pour lequel vous devriez éliminer l'excès de poids.

Principes généraux

En plus des programmes pour différents moments, plusieurs nuances individuelles sont pertinentes pour chaque intervalle de temps:

Il est important de prendre en compte les caractéristiques de votre corps pour connaître les maladies, en particulier chroniques.
Avant le début des actions, il est conseillé de visiter les médecins - thérapeute pour les recommandations générales et les nutritionnistes pour des rendez-vous individuels.
Entrez une stricte routine de la journée et essayez de le suivre, ce qui implique la montée en même temps, les repas du calendrier.
Exclure le soda, les frites, la restauration rapide et d'autres aliments nocifs de votre alimentation.
Limitez la consommation de gâteaux sucrés et salés, de gâteaux, de bonbons, de plats de netteté. Coupez la fréquence quotidienne du sucre et du sel, mais ne l'excluez pas complètement. Qui peut vous faire du mal. Vous pouvez faciliter les délices. Si vous voulez vraiment, mangez un petit morceau pour conjurer le désir.
Acceptez immédiatement une affaire bien sûr que vous ne pouvez pas faire sans exercices physiques, même si vous avez beaucoup de temps. Light sans charges, ils perdent la masse musculaire utile, pas la graisse.
N'oubliez pas que l'utilisation de plus de 3 litres de liquide par jour et signifie que l'eau sous forme de jus, de bouillon, etc. conduit à une violation du travail de certains organes. Et cela est tout à fait capable de conduire à de nombreuses conséquences graves. Par conséquent, tous les régimes d'eau ne sont pas conçus pendant une longue période.

Retirer 7 kg en 5 jours

C'est un temps extrêmement court et est donc très dangereux. Si vous devez éliminer votre surpoids pendant cette période, il est préférable de se préparer à l'avance que les kilogrammes reviennent rapidement et reviennent rapidement. Il sera difficile de conserver la nouvelle masse et ces méthodes express sont affectées par des conséquences plus graves. Les termes optimaux pour la perte de poids continuent d'appliquer 2 à 3 semaines ou un mois.

7 kg de régime pour la perte de poids

Une nutrition appropriée ici ne suffit pas, ce qui signifie que vous devez vous asseoir sur quelque chose qui n'est pas le plus agréable mais le plus utile. La même option convient parfois au nettoyage urgent du corps du poison.

Il vaut la peine de soulever parmi les populaires:

Régime de pamplemousse. Affamé? Ils ont mangé ½ fruits qui ont été lavés par ses verres par le kéfir écrémé. Il est difficile de rester, mais le résultat est perceptible.
Eau et pain. De 2 à 3 litres de liquide, ils boivent par jour. Combattez avec des sandwichs en pain noir ou complet, avec une couche basse de tomates, de carottes, de salade, de fruits non saliques.
Thé vert. Ils se nourrissent de fruits et légumes - de préférence frais, pas traités. Buvez jusqu'à 5 tasses de boisson par jour, plus. Ils le secouent de citron, de miel, de gingembre.

Exercices pour la perte de poids

Vous voudrez toujours coucher avec un manque de glucides, mais l'activité physique doit faire, bien que vous deviez causer des blessures sans trop de zèle et sans vous-même. Vous aurez le sentiment que tout fait mal insupportable, ou des bandes de tension, des ecchymoses et des taches bleues apparaîtront. Arrêtez-vous immédiatement et mangez normalement pour restaurer les fonctions musculaires.

Faire:

Chargez tous les matins, au moins 15 minutes.
Ils sont dans la barre - autant que possible, mais 5 approches de manière optimale de 20 secondes.
Ralentir la presse. Plus vous en faites, mieux c'est.
Ils tournent le pneu ou, si vous l'avez fait plus tôt, Hulahup. Vous ne devez pas commencer immédiatement, les ecchymoses peuvent se former.
Dans l'après-midi, ils s'accroupissent, s'étirent le dos et se penchent.
Avant d'aller vous coucher, allez dans la rue pendant une heure et montez quelques kilomètres à pied.

Le corps a-t-il prié pour la miséricorde? Arrêtez et réduisez la charge.

Comment pouvez-vous perdre 7 kg par semaine?

Certaines filles croient qu'il est normal de perdre 1 kilogramme par jour. Mais ce n'est pas le cas. Seule une personne en bonne santé peut résister à cela. Y a-t-il des maladies chroniques du cœur, des reins, du système digestif? N'hésitez pas à augmenter le terme et à oublier tous les besoins ou objectifs. Aucun d'entre eux ne vaut la santé.

Régimes efficaces

Il existe plusieurs programmes de perte de poids sur 7 kg par semaine. Les éprouvés sont ::

Sarrasin. Tout le monde ne convient pas, toutes les filles ne peuvent pas résister à ce muesli pendant plusieurs jours et l'ont diluée avec du kéfir, du thé vert et de la poitrine de poulet bouillie. En même temps, le sarrasin ne doit être pas cuit à la vapeur, mais pas à la cuisson, divisé en petites portions et à manger en même temps. Et tout cela sans sel.
Babushkina. Nous réduisons l'utilisation quotidienne des glucides à 1000 kcal. La base des aliments est les légumes, les fruits et les protéines (produits laitiers, viande maigre et poisson).
5 cuillères à soupe. Il y a presque tout, seule sa pièce ne doit pas dépasser 150 g. Seul l'alcool est interdit, la quantité de sel et de sucre est réduite.

Cours et exercices sportifs

Sans activité, il n'est pas possible de réinitialiser 7 kg par semaine. Par conséquent, inscrivez-vous au gymnase ou étudiez-le à la maison.

Options possibles:

Tous les jours - Charge, au moins 15 minutes, partez - 5 kilomètres, courez et tournez un hulahup.
1.3.5 jours - Pacemaker - Trafic cardio, danse, fitness.
2.4.6 jours - vélo ou natation. Conduire plusieurs kilomètres.
7 - Amélioration.

De plus, vous pouvez porter des sous-vêtements de correction, un lavement, des wraps, un massage, prendre et prendre des bains de sel.

Perdre du poids en 10-14 jours jusqu'à 7 kg

S'il est possible de tomber des livres supplémentaires pendant dix ou deux semaines, nous réduisons la probabilité de conséquences indésirables. Ici, vous n'avez plus à mourir de faim si fort, à vous limiter à quelque chose et à utiliser des charges particulièrement améliorées.

Convient à la perte de poids 7 kg en 2 semaines

Aux options les plus courantes:

Légumes. Ici, nous préférons les faibles gras et ne contenons pas de produits d'amidon des jardinières. Vous pouvez les diluer avec des fruits laids, du kéfir et du fromage cottage.
Brésilien. Le régime alimentaire est presque le même que ci-dessus, la teneur en calories totale ne dépasse pas 1200 kcal. Le sport est nécessaire.
Kéfir. La base du régime alimentaire quotidien est de 1 litre de boisson avec une teneur en matières grasses de 1,5%. Il est complété par d'autres produits laitiers, du poisson, de la viande, des légumes.
Ensoleillé. Nous excluons le sel de l'ensemble de l'alimentation pendant que nous ne mangeons que des aliments sains. Il est si difficile à supporter, donc ce n'est pas impatient. Et il est conseillé de boire plus sans attendre que vous ayez soif.

Exercices de perte de poids de 7 kg

Vous ne pouvez pas vous passer de sport, mais vous ne devriez pas reproduire et supporter la douleur, cela ne vaut pas les symptômes. Vous avez d'excellents délais, ce qui signifie que vous pouvez vous détendre. La formation peut être la même que pour la pondération en une semaine - chargement, danse, danser, sauter avec une corde, etc. Les options de nettoyage supplémentaires et les méthodes de réinitialisation du kg inutile, trois points de la liste énumérée sont sélectionnés:

Entrées.
Enveloppe.
Furzage.
Sel, bains de soda.
Râper les crèmes contre la cellulite.
Massages.
L'utilisation de suppléments nutritionnels - Consultez un spécialiste avant de commencer le cours.

Retirer x 7 kilogrammes en 3 semaines

C'est le moment optimal pour baisser ce poids. Ici, vous n'avez même pas besoin d'un régime strict, mangez correctement, faites-le au mieux de notre force et en même temps, vous ne vous sentirez pas mal ou inconfortable.

Régimes possibles

Japonais. Ensoleillé. Il s'agit de manger du riz, du poisson, des fruits de mer, des légumes, des fruits. Pliez tout avec du thé vert.
Anglais. Les jours de légumes et de protéines changent, la teneur en calories quotidienne ne dépasse en tout temps pas 1200 kcal. 7, 14 et 21 jours - Le déchargement, seule la consommation d'alcool est autorisée.
Montagnes russes. En 1 et 3 semaines, la nourriture est consommée avec une faible teneur en calories calories - jusqu'à 800 kcal. Dans le second - augmenter à 1200.

Cours de perte de poids

Il n'est pas nécessaire de s'exécuter à moins que vous ne soyez initialement habitué. Et l'eau est recommandée pour donner une charge corporelle. Le plus optimal:

Copier le matin.
Tous les exercices pour résoudre les problèmes.
Allez 3-5 km le soir.

Tout le reste, y compris les processus cosmétiques supplémentaires - à votre discrétion et les poches de wallpapt. Pouvez-vous vous permettre de visiter le salon? Allez, écoutez des spécialistes et inscrivez-vous à l'un des programmes.

Comment pouvez-vous perdre 7 kg par mois?

Pendant ce temps, vous pouvez tomber davantage, mais s'il n'y a pas un tel objectif, il est assez facile de faire face aux kilogrammes indésirables.

Régimes optimaux

Végétarien. Il est préférable non seulement des légumes et des fruits, mais aussi les compléter avec des produits laitiers. Vous ne perdrez donc pas une protéine précieuse pour le corps, et le menu sera saturé et plus diversifié.
Protéine. L'un des plus courants. Ensuite, ils se nourrissent de viande faible, de poisson, de fromage cottage, de kéfir, de légumes et de fruits. L'ensemble du contenu des calories quotidiens est de 1200 kcal.
Dikul Diet. Il ressemble à l'option précédente, mais les jours avec le lait et les légumes deviennent alternativement, puis les glucides sont progressivement introduits. Et tous avec une formation intensive.

Exercices de perte de poids de 7 kg

Et ici, vous pouvez facilement diversifier les options traditionnelles et introduire des pratiques et des charges plus complexes. En plus des charges matinales, faites attention à la marche, mais aussi:

Chargez l'abdomen en technologie spéciale.
Quelques exercices de yoga de base.
Gymnastique respiratoire.
Cours avec une serviette connue au Japon.

De cette façon, vous pouvez facilement tomber les kilogrammes ennuyeux et vous sentir excellent en même temps.

Retirer 7 kg en 2-3 mois

Il s'agit de la version la plus simple et inoffensive de WE LISTÉ. Il est parfait pour ceux qui essaient de se débarrasser de l'excès de masse pendant longtemps, et en même temps pas beaucoup de fardeau.

Régimes efficaces

Nutrition impulsionnelle. L'utilisation de la graisse est réduite. Il est divisé en deux façons de stabiliser le poids et de décharger la nourriture des glucides. Les tribunaux sont préparés à partir de nombreux composants, ils sont consommés lentement.
90 jours de nourriture séparée. Il contient 22 cycles pendant quatre jours chacun, suit la séquence - protéine - force - glucides - jour de la vitamine. Après le 7e cycle - déchargement sur une eau.

Exercices appropriés

Pour perdre 7 kg en 2-3 mois, augmentez simplement la charge quotidienne. Si vous êtes désiré, vous pouvez exercer des sports.

Optimal:

Deux arrêts chaque jour à pied.
N'utilisez pas l'ascenseur, ne grimpez pas et ne descendez que les marches.
Une heure pour vous détruire sur le lieu de travail.
Effectuez l'un des types de non-stress - la tige, tournez le pneu ou le hulahup.

Cependant, des options supplémentaires pour la perte de poids peuvent être élargies en toute sécurité:

Allez chez le nutritionniste et choisissez la meilleure option alimentaire avec un spécialiste.
Boire des multivitamines.
Cours alternatifs du processus des cosmétiques auxiliaire - Wraps - Salt Baths - etc.
Étudiez les méthodes de l'auteur. Beaucoup d'entre eux sont conçus depuis longtemps.

Par conséquent, il n'est pas si difficile de perdre 7 kg si vous spécifiez immédiatement le délai et le but de la perte de poids. Vous n'avez qu'à vous impliquer dans la bonne nutrition, à réduire l'apport calorique quotidien et à augmenter les charges, et vous obtiendrez rapidement l'effet souhaité.