Il est tout à fait possible de perdre 5 kg en une semaine à la maison sans entraîner de risque pour la santé. Obtenir de tels résultats est possible pour tout le monde.
Il faut toutefois comprendre que la perte de poids corporel n’est pas uniquement due aux tissus adipeux. Un pourcentage assez important de l’excès de poids perdu en 7 jours est de l’eau.
Ce fait s'explique par le fait qu'une perte de poids efficace, sûre et en même temps rapide est associée à une réduction des niveaux d'insuline, dont l'effet conduit à une rétention d'eau dans le corps.
Bien que le corps humain ne contienne normalement pas beaucoup de glycogène (300 à 500 grammes), chaque molécule de ce composé accumule de nombreuses molécules d'eau autour d'elle. Généralement, la masse de cette eau liée est trois fois la masse du glycogène lui-même.
De plus, la diminution des niveaux d'insuline permet aux reins d'éliminer l'excès de sodium du corps, qui quitte le corps avec l'eau.
Ainsi, 5 kg d’excès de poids perdus en quelques jours, c’est la somme des amas graisseux décomposés et de l’excès de liquide excrété.
Tout est clair. La seule question est de savoir comment y parvenir. Et ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît.
Alors commençons. On perd vraiment du poids à la maison de 5 kg par semaine.
9 étapes pour perdre du poids en une semaine
Évitement total du sucre et des glucides facilement digestibles
C’est la première et la plus importante règle pour une perte de poids rapide et saine.
Il a été scientifiquement prouvé que les régimes les plus efficaces garantissant une perte de poids à long terme impliquent une consommation minimale d'aliments contenant des glucides. Pour cette raison, lors de la transition vers le bon régime alimentaire pour une perte de poids durable, vous devez commencer par un régime pauvre en glucides et sans sucre.
Et la même affirmation s’applique à une perte de poids rapide et à court terme.
En éliminant les glucides de l’alimentation puis en abaissant les niveaux d’insuline, les personnes qui prennent du poids voient les résultats de leurs efforts dès le lendemain.
L'abstinence à long terme de sucreries est un gros problème pour de nombreuses personnes. Mais vous ne vous fixez pas pour tâche de normaliser votre poids une fois pour toutes. Il vous suffit de perdre du poids rapidement pour le Nouvel An, un mariage, des vacances, une fête, etc.
Et tu n'as qu'une semaine. Ce n'est donc pas grave : n'importe qui peut éviter de manger du sucre et d'autres glucides à digestion rapide pendant 7 jours sans aucun inconfort notable.
Vous devez rejeter les éléments suivants :
- n'importe quel sucre;
- Céréales contenant du gluten – blé, seigle, orge et tous les produits qui en sont issus – pain, pâtes et riz blanc ;
- Pommes de terre et autres aliments riches en amidon.
N'oubliez pas que les boissons que vous buvez ne doivent pas contenir de sucre. Cela s’applique à toutes les tasses de café et de thé que vous buvez tout au long de la journée.
Tous les produits fabriqués industriellement sont également interdits, même ceux que l’on n’associe pas aux aliments sucrés. Vous devriez tout éviter : escalopes, ketchup, saucisses, etc.
Le fait est que l’industrie alimentaire fait un excellent travail pour masquer le sucre présent dans ses produits. Et elle les utilise en grande quantité pour préparer tous les plats, même les cornichons.
Remplacer les glucides par des protéines
Un lieu saint n'est jamais vide. Et si vous avez éliminé les glucides de votre alimentation, vous devez les remplacer par quelque chose. Et ce seront des produits protéinés.
En plus d’éviter le sucre, l’augmentation de l’apport en protéines est l’une des pierres angulaires de tout système efficace pour perdre du poids durablement.
Et encore. Cela ne fonctionne pas seulement à long terme. Même si vous vous fixez pour objectif de perdre du poids en une semaine seulement, vous devez quand même bien manger et fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin. De plus, ils vous aident à perdre du poids.
Les protéines possèdent plusieurs propriétés qui en font un aliment essentiel pour perdre du poids. Ils accélèrent par exemple la perte de graisse et ont un effet extrêmement rassasiant.
Mangez des aliments entiers
Dans la semaine où vous souhaitez perdre 5 kg, il ne faut pas manger beaucoup de plats complexes. La préférence doit être donnée aux aliments complets, qui sont plus rassasiants et permettent de consommer moins de calories sans avoir constamment faim.
Les carottes ou les pommes ne sont pas les seules à être utilisées comme aliments complets, comme le craignent de nombreuses personnes. Pas du tout.
Comme mentionné ci-dessus, il est nécessaire de saturer votre alimentation en composants protéiques. Et comme aliment complet, vous devriez manger des œufs, de la poitrine de poulet ou de dinde, du bœuf bouilli maigre, etc.
Cependant, vous devez éviter d’utiliser diverses sauces et sauces. Et pas seulement à partir de ketchups et de mayonnaise produits industriellement. Mais aussi de ce qui est préparé à la maison.
Excluez de votre alimentation les aliments que vous ne pouvez pas tolérer
Il a déjà été dit plus haut que les céréales contenant du gluten devraient figurer au menu. Tout simplement parce que ce sont des glucides facilement digestibles. Peu importe que vous souffriez ou non d’une sensibilité au gluten. Durant la semaine où vous souhaitez perdre du poids, vous ne devez pas en manger.
Cependant, à part le gluten, vous ne devez rien manger que vous pensez ne pas pouvoir tolérer pendant 7 jours. Par exemple, si vous remarquez une hypersensibilité aux produits laitiers, vous devez les exclure de votre alimentation.
Il en va de même pour tous les autres aliments que vous trouvez personnellement difficiles à digérer.
Évitez de grignoter
Des collations saines qui vous aident à perdre du poids sont indiquées pour une bonne nutrition. Cependant, si vous souhaitez perdre 5 kg en une semaine seulement, vous devrez abandonner complètement la coupe dans la journée. Même avec des aliments sains, vous ne pouvez pas arrêter votre appétit.
Une bonne activité physique
Si vous vous fixez pour objectif de perdre du poids en une semaine, vous devez transpirer. Dans le vrai sens du terme. Tout ce que vous avez à faire est de transpirer très fort et de faire un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Vous devez également augmenter votre activité physique tout au long de la journée tout au long de la semaine. Asseyez-vous moins, bougez plus. Faites un ménage de printemps et promenez-vous.
Jeûne intermittent
Pour perdre rapidement des kilos en trop, vous devez brûler tout le glycogène. Cela permet au corps de passer de l’utilisation des glucides à la combustion des graisses. De plus, l’excès d’eau est éliminé, ce qui permet de réduire rapidement le volume corporel.
Avec le jeûne en cascade, vous pouvez atteindre votre objectif.
Il existe différentes pratiques pour le jeûne intermittent. Puisque vous ne perdez du poids qu’en 7 jours, l’option la plus simple et la plus efficace pour vous est de jeûner pendant 16 heures à partir de 19 heures. à 11 heures le lendemain. Cela vous donne la possibilité de vous débarrasser complètement des réserves de glycogène.
Seulement deux repas principaux par jour
La règle du jeûne intermittent implique la condition suivante pour une perte de poids rapide de 5 kg en 7 jours : ne manger que deux fois par jour.
Cela peut réduire considérablement le nombre de calories consommées. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner à 11 heures au plus tôt, puis de dîner entre 18 et 19 heures.
Cependant, certaines personnes se comportent différemment. Ils mangent beaucoup, mais seulement une fois par jour, pour le déjeuner. Ce schéma est efficace mais complexe. Tant mentalement que physiquement.
Maintenir un bon équilibre hydrique
Paradoxalement, moins une personne boit, plus il reste d’eau dans son corps. Et pour perdre du poids rapidement, vous devez vous débarrasser de l'excès d'humidité.
N'ayez donc pas peur de boire un verre d'eau supplémentaire.
Et n'oubliez pas le thé et le café. Ces boissons aident non seulement à brûler les graisses, mais, en tant que diurétiques doux, elles éliminent également la rétention d'eau.
Regardons maintenant de plus près ce qu'il faut manger pour perdre 5 kg en une semaine en utilisant l'exemple d'un menu possible.
Exemple de menu diététique hebdomadaire
| Premier jour | Deuxième jour |
| Petit-déjeuner : Deux œufs durs et café (thé) Déjeuner-dîner : bouillon de poulet, poitrine de poulet bouillie ou cuite au four aux épices avec salade de concombre et tomate. |
Petit-déjeuner : Café ou thé en collation avec du fromage à pâte dure (pas de pain) et des noix. Déjeuner-dîner : Soupe légère de légumes (de préférence avec un bouillon d'os), un morceau de bœuf bouilli avec une salade verte. |
| Troisième jour | Jour quatre |
| Petit déjeuner : omelette aux deux œufs, thé et café sans sucre. Déjeuner-Dîner : Steak de bœuf haché avec une salade de poivrons, concombres, tomates ; Des noix. |
Petit déjeuner : thé (café) sans sucre avec du fromage cottage à teneur normale en matières grasses (sans édulcorants). Déjeuner : Soupe de poisson légère et un morceau de poisson bouilli ou au four avec une salade verte. |
| Cinquième jour | Jour six |
| Petit déjeuner : Café ou thé sans sucre avec yaourt nature non sucré aux noix ou graines. Déjeuner-dîner : bouillon d'os avec œuf dur, poitrine de dinde bouillie ou cuite au four avec chou-fleur bouilli. |
Petit déjeuner : œufs au plat, thé et café sans sucre. Déjeuner-Dîner : Soupe de légumes légère (de préférence avec un bouillon d'os), un morceau de poisson cuit au four ou bouilli avec des haricots verts. |
| Jour sept | |
| Petit déjeuner : thé et café sans sucre avec du fromage blanc non sucré Déjeuner-dîner : soupe de courgettes (sans pommes de terre), un morceau de bœuf au four ou bouilli avec une salade verte. |
Règles de base du régime de sept jours
- La viande, la poitrine de poulet et le poisson ne doivent pas seulement être bouillis ou cuits au four. Vous pouvez le préparer à la poêle pour qu'il soit sain, pas gras mais pas sec non plus.
- Pour préparer des salades et comme accompagnement de plats protéinés, vous pouvez utiliser absolument tous les légumes, pas seulement ceux répertoriés dans l'exemple de menu. La seule chose que vous ne devriez pas faire est de manger trop de betteraves et de carottes, car elles contiennent beaucoup de glucides sucrés. Il est très bon d'incorporer des légumes fermentés comme la choucroute dans les salades.
- Il ne faut pas confondre légumes et fruits. Les légumes sont autorisés en grande quantité. Cependant, évitez les fruits pendant la semaine car ils contiennent beaucoup de fructose, ce qui vous fera prendre du poids tout autant que le sucre ordinaire. L'interdiction la plus stricte concerne les jus de fruits. Y compris ceux préparés indépendamment. Parce que ces boissons contiennent beaucoup de fructose et aucune fibre, que l’on trouve dans les fruits entiers.
- Pour préparer des salades, vous ne pouvez utiliser que des vinaigrettes adaptées à la perte de poids. Pas de mayonnaise.
- Vous ne pouvez préparer des aliments qu'avec des huiles approuvées pour la friture. Ce sont de l'huile de coco, du saindoux, de la graisse de bœuf fraîche. Mais il est préférable de prendre du ghee.
- Vous devriez ajouter plus d'épices à vos plats, notamment celles adaptées à la perte de poids.
- Les soupes de légumes peuvent être préparées avec de l'eau, mais il est plus correct d'utiliser du bouillon d'os, car non seulement il sature parfaitement, mais vous aide également à perdre du poids.
- Vous pouvez utiliser bien plus que de l’eau, du thé ou du café comme source de liquides. N'oubliez pas les boissons qui aident à normaliser le poids et qui ont des bienfaits pour la santé, telles que : B. Chicorée instantanée et kombucha.
Combien pouvez-vous manger par jour ?
Vous pouvez manger de nombreux aliments autorisés. Bien sûr, dans des limites raisonnables.
Vous devez manger suffisamment pour avoir suffisamment d'énergie pour survivre jusqu'au prochain repas, tout en étant actif, comme l'exigent les règles de perte de poids rapide.
Il ne faut donc pas se limiter à une louche de soupe et un morceau de petit filet de poitrine de poulet. Mangez à votre faim. Mais seulement ce qui est autorisé.
Et si vous ne pouviez pas survivre sans collations ?
En gros, vous perdez du poids en seulement une semaine. Vous pouvez donc être patient.
Mais si vous ne pouvez pas le supporter, prenez une collation. Vous pouvez vous offrir des légumes frais – concombres, tomates, poivrons, radis, etc.
Si vous avez particulièrement faim, vous pouvez terminer votre jeûne avec une tasse de bouillon d'os ou un petit morceau de fromage ou de poisson cuit. Mais il vaut quand même mieux ne pas faire ça.
Dans quelle mesure cette perte de poids sera-t-elle durable ?
C'est à vous.
Si vous souhaitez maintenir les résultats et passer à un régime amaigrissant plus léger, mais toujours très efficace, vos succès resteront avec vous pendant longtemps.
Si, après avoir perdu 5 kg en une semaine à cause d'un événement important pour vous, vous revenez à votre régime précédent, tout l'excès de poids perdu reviendra.